Влияние бессонницы на организм

Влияние бессонницы на организмХроническая бессонница нарушает ваши познавательные и умственные способности, а также общее состояние здоровья. Возможно, у вас возникнет соблазн игнорировать вашу потребность во сне, сказав себе, что вам действительно не нужно много спать. Но хроническая бессонница является коварной проблемой, которая связана со множеством болезней, включая депрессию, тревожные расстройства, деменцию, болезнь Альцгеймера, диабет, сердечные заболевания, злоупотребление психоактивными веществами, ожирение и общий повышенный риск смертности.

Не полноценный сон даже разрушает ваши гены. Одна неделя недостаточного количества времени сна может изменить активность более чем 700 генов! Даже одна плохая ночь может повлиять на вашу память, концентрацию, координацию, настроение, суждение и способность справляться с типичным стрессом на следующий день.

По словам доктора Александроса Вгонтзаса, директора центра исследований и лечения сна, потеря одной ночи сна влияет на ваши умственные способности, так же как и значительное алкогольное опьянение.

И когда бессонница хроническая или тяжелая, это подрывает здоровье и функции вашего головного мозга. Во время восстановительного сна ваш мозг смывает токсины и метаболический мусор, сам ремонтирует и создает новые клетки мозга. Кроме того, во время сна ваш мозг объединяет и сохраняет воспоминания дня, чтобы вы помнили информацию, полученную на протяжении целого дня. Главным врагом бессонницы является стресс. Гормоны стресса, адреналина и норэпинефрина производятся по мере необходимости в стрессовых ситуациях. Однако, когда вы подвергаетесь хроническому стрессу, кортизол проходит через вашу систему в течение всего дня.

Высокий уровень кортизола порождает бессонницу и, как правило, опасен для вашего здоровья. Помимо развития бессонницы, хронически повышенный кортизол является фактором беспокойства, перепадов настроения, забывчивости, мозгового тумана, проблем с концентрацией и увеличения веса.

Методы снижения напряжения ума, такие как медитация, йога и тай-чи, являются проверенными средствами в борьбе с бессонницей.
Другие методы релаксации, предложенные в докладе американской академии сна, включают ароматерапию, аутогенную тренировку, технику эмоциональной свободы, прогрессирующее расслабление мышц и самогипноз.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Влияние бессонницы на организм

Влияние бессонницы на организм

Вы можете оставить отзыв или комментарий о "Влияние бессонницы на организм" или разделе сайта "Разное", используя специальную форму ниже, ваши отзывы очень важны для нас и они могут помочь другим пользователям сайта.
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: