Какое количество калорий нужно употреблять в день, и от каких продуктов следует отказаться

Какое количество калорий нужно употреблять в день, и от каких продуктов следует отказатьсяЧтобы организм не истощал, сколько же нужно употреблять калорий ежедневно? Этот вопрос волнует женскую половину людей, которые хотят похудеть, и в том числе позаботиться о своем здоровье, ведь ожирение является заболеванием. В специальных книгах, указано, что нужно 2000 ккал в день, но это цифра очень большая, даже для женщин, которые часто двигаются. 1500 ккал – это достаточное число калорий употребляемых в день для активных женщин. Будет лучше, если это число упадет до 1200 ккал, или до 1000 ккал употребляемых за сутки, меньше не надо. Для этого нужно употреблять качественную пищу.

Если в пищу употребляется всего лишь один продукт легкий. Благодаря этому существуют диеты: гречневые, яблочные, грейпфрутовые. Но из-за этих диет в организм поступают только углеводы, а жир и белки нет, и организм становиться истощенным и это влияет на здоровье. Поэтому употреблять одну и тоже пищу в течение 3 дней не нужно. Вес, который исчезнет, опять появиться, через некоторое время.

Для того чтобы похудеть и не думать сколько, калорий употребляется, нужно изменить свое питание на длительный срок и на полезную еду. Чтобы похудеть, из своего рациона нужно убрать высококалорийную пищу, от которой нет пользы. Вот эти продукты по степени калорийности:
Сливочное масло. Его используют для жарки, или добавляют в кашу, пюре картофельное, даже в простом бутерброде с маслом. Сливочное масло нужно исключить из еды, а при жарке использовать оливковое или растительное масло.

Майонез. Очень вредный продукт. Его употребляют на бутербродах, как заправка для салатов. Его употребление может привести к ожирению, тем самым фигура будет выглядеть не в лучшем виде.
Сахар. Распространенный продукт, который употребляется во многом, например в чае, кофе, кисломолочных продуктах, кашах. Также он есть в соках и газированной воде, так что эти напитки стоит тоже исключить, чтобы получить результат.

Мучные изделия. Торты, булочки, печенье, пироги, пирожки, должны полностью исключиться из рациона. Вместо хлеба употреблять хлебцы. И после диеты старайтесь меньше употреблять мучные изделия.
Картошка. В ней находится много крахмала. Картофель нужно убрать вообще, или сократить ее употребления.

Алкоголь. Очень калорийный продукт и вредный. Все другие продукты можно смело употреблять по 200 грамм за один прием пищи. Для каждого человека должен быть свой подход к диетам и подсчет калориям. В среднем это 1200-1300 ккал, для менее активных женщин. 1500-1600 для более активных женщин. Но эти цифры могут подходить не для всех, для этого лучше обратиться к врачу — диетологу.

Поделиться: