Как побороть голод при похудении

Как побороть голод при похуденииГолод — основная проблема, которая беспокоит худеющих людей. Ведь уменьшая калорийность рациона, организм испытывает стресс и начинает голодать. Если вы сидите на диете и не можете справиться с чувством голода, тогда эта статья будет полезна для вас.

4 совета, которые помогут побороть голод при похудении

1. Не урезайте резко калорийность
Резкое снижение калорийности рациона — причина голода. Ведь не адаптировавшись к новому рациону питания организм голодает. Для начала урежьте калорийность на 20-30%. Потребляя пищи меньше, вы рискуете не только чувствовать постоянный голод, но и замедлить обмен веществ, а значит остановить жиросжигания. Поэтому уменьшайте калории грамотно.

2. Питайтесь дробно
Лучший способ бороться с голодом — дробить питания. Тот небольшой объём пищи, который вы съедаете, разделите на небольшие порции и принимайте пищу каждые 2-3 часа, то есть ешьте 5-6 раз в день. Основной плюс дробного питания — ускорение обмена веществ. Ускоренный метаболизм поможет быстрей сжигать подкожный жир и сохранить здоровье желудочно-кишечного тракта.

3. Ешьте больше белковой пищи
Белковая пища низкокалорийная и в тоже время сытная. Поэтому ешьте следующие продукты: яйца, мясо, творог, молоко, рыбу. В день нужно съедать 1,5-2 грамма белка на килограмм собственного веса. Белок — основной постулат любой диеты для похудения. Организм нуждается в нём постоянно, ведь белок обновляет ткани и клетки тела.

4. Пейте воду
Вода помогает побороть голод. Систематически потребляя воду человек, может не есть долгое время. Поэтому пейте в течение всего дня. Вы должны потреблять до 3 литров воды в сутки. Помните, что чай и кофе не является водой. Кроме того, кофеин содержащихся в этих напитках выводит воду. На каждую чашку чая выпиваете кружку воды сверх дневной нормы.

Пусть данные 4 совета помогут вам в борьбе с голодом. Поборов голод вы сможете эффективно худеть и быть здоровыми. Удачи в сбросе лишних килограмм.

Поделиться: